مسابقات الربح من الانترنت وشحن الألعاب مجانا سارع بالاشتراك

 اقراء المقاله لكي تخس وتبقي رياضي

لتخسيس ليس صعبًا على الإطلاق ، حتى لو كنت سمينًا جدًا. يمكن تحقيق التخسيس في ثماني خطوات سهلة فقط. يمكن لأي شخص اتخاذ هذه الخطوات سواء كان رضيعًا أو بالغًا ، 

كبيرًا أو صغيرًا ، أنثى أو ذكرًا. التخسيس ، كما هو موضح في هذه الخطوات ، لا يتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة بقوة أو إنفاق أي أموال على الإطلاق. 

إذا اتبعت دليل التخسيس البسيط هذا ، فستتمكن من إنقاص حجمها في حوالي أسبوعين. تم تحضير دليل التخسيس هذا مع الكثير من التفكير. عند قراءته ، ستفهم أنه لم يُكتب بأي دافع تجاري خفي. 

لقد تمت كتابته بلغة الشخص العادي بحيث يمكنك متابعته دون أي صعوبة. لقد تم تصميمه لمساعدتك ومساعدة الأشخاص مثلك الذين يقلقون بشأن التخسيس ،

والغرض من هذه المقالة هو ذو شقين. يطلعك الجزء الأول من هذه الوثيقة على بعض الخرافات والأكاذيب وحقائق مرعبة تتعلق بالتخسيس حتى لا تقع فريسة لأي منها وحتى يمكنك الابتعاد عنها. 

يخبرك أن التخسيس هو في الواقع عمل مبهج وشيء يمكن تحقيقه بسهولة. كما تعلمك أن التخسيس لا يتطلب منك التضحية بأي شيء.

يخبرك الجزء الثاني من هذا المستند بالخطوات المختلفة التي يجب عليك اتباعها لتقليص حجمها بشكل فعال.

الجزء 1: أساطير حول التخسيس

توقف عن الشعور بالذنب بسبب الجري: أنت لم تنتهك أي قانون

أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تتذكر أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والدهون والسمنة وتبدو قبيحًا ، فلا يجب أن تشعر بالذنب أبدًا. يعد تناول الطعام من أفضل الهوايات التي يمكنك الاستمتاع بها. 

أولئك الذين يضحكون على جسدك المتضخم هم قساة وخشائمين وأغبياء. تذكر ، أولئك الذين يتسمون بالنحافة والنحافة يكونون دائمًا مزاجين سيئين لأنهم يفقدون باستمرار واحدة من أعظم مباهج الحياة.

 يجب ألا تشعر أبدًا بالذنب حيال كونك بدينًا ، ويجب ألا توبخ نفسك أبدًا بسبب ذلك. أنت تحب أن تأكل. 

هذه ليست جريمة. المعيار الأول للتخسيس هو أنه يجب عليك التحرر من الشعور بالذنب ويجب أن تكون جريئًا بما يكفي لتقول لنفسك أنك لم ترتكب أي خطأ بتناول طعامك المفضل.

 لا أعرف عدد أخصائيي التغذية الذين قمت بزيارتهم أو عدد الأطباء الذين رأيتهم ، لكنني متأكد من أن أيا منهم لم يخبرك بذلك '

تريد أن تنحف. بالتأكيد لا تريد أن تموت؟

نعم ، الأطباء وأخصائيي التغذية على هذا النحو. إنهم يميلون إلى إخافة الجحيم منك. قد يكون البعض قد وصف حبوب التخسيس.

 آمل أنك لم تأخذ أيًا منهم. لا تتناول أبدًا حبوب التخسيس ، بغض النظر عمن وصفها. تسبب السرطان. 

يعتقد الكثير من الناس أن الأدوية ستساعدهم على النحافة بسهولة ، دون إجبارهم على تقليل نظامهم الغذائي أو تناولهم للأطعمة الدهنية. 

إنهم يعتقدون أن أقراص التخسيس ستجعلهم نحيفين مثل مكابس بينما يستمرون في الإفراط في تناول الشوكولاتة والمعكرونة والآيس كريم وغيرها من الأطعمة الممنوعة وغير المرغوب فيها. 

ستجعلهم حبوب التخسيس نحافة بلا شك ، ولكن بعد ذلك في غضون عامين ، لن يعرفوا ما إذا كانوا قد أصبحوا نحيفين بسبب الحبوب أو بسبب السرطان الذي تسببه الحبوب في أجسامهم.

التمرين المفرط أمر سيء

هناك نقطة أخرى يحرص الأطباء وأخصائيي التغذية على الاستمرار فيها وهي ممارسة الرياضة. 

الآن افهم هذا جيدًا: ممارسة الرياضة التي تتجاوز حدًا معينًا سيئة للصحة. إذا كنت تعتقد أنه من خلال إنفاق ساعات ومال في صالة الألعاب الرياضية ، 

ستحصل على الرقم الذي تحسد عليه الذي تريده ، فكر مرة أخرى. إذا كنت تقضي هذه الساعات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية ، سواء كنت ستنحف أم لا ، 

فهذه نقطة خلافية ، لكنك بالتأكيد ستصاب بنوبة قلبية. التمرين المفرط والقوي يضر القلب. 

بعض من أفضل وأنحف الممثلين في العالم هم مرضى القلب على وجه التحديد بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.تمرن بحكمة وطبيعية

ليست هناك حاجة على الإطلاق لتدمير نومك الجميل للاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح للركض في جميع أنحاء الحي أو الذهاب للركض إلى معلم معين أو لممارسة اليوجا. 

النوم مهم جدا للجسم. لذا من فضلك نم جيدا. استيقظ عندما يحين الوقت وإلا ستتأخر عن المكتب أو الكلية أو المدرسة.

 يرجى محاولة فهم ما يلي: لا يتطلب منك التخسيس اتخاذ أي خطوات غير طبيعية أو تتعارض مع حبيبتك أو لا تستمتع بها. يجب أن يتكامل التخسيس مع عمليات وعادات الجسم الطبيعية. 

 هذا يتطلب بعض التمرين. في مكان عملك أو مدرستك ، عليك أن تتجول حسب احتياجاتك. هذا يتطلب بعض التمارين الطبيعية من جانبك. 

إذا تم تخصيص ساعات أو فترات للتمارين الرياضية ، فعندما تمارس مجموعات كبيرة من الأشخاص معًا بشكل روتيني ، يكون ذلك أفضل كثيرًا.

 حتى لو لم يتم تخصيص مثل هذه الساعات ، فلا داعي للقلق. 

تذكر أن جسمك يقوم بتمارين على مدار اليوم عندما تذهب من المنزل إلى مكان عملك ؛ عندما تعود إلى المنزل من مكان العمل ؛ عندما تتسوق في السوبر ماركت ؛ عندما تذهب إلى صديق. 

عليك أن تستيقظ كل صباح وتذهب إلى مكتبك أو جامعتك أو مدرستك أو مكان عملك.

عندما تذهب إلى المكتبة لإعادة كتاب ؛ عندما تستحم عندما تقص العشب. عند استخدام المجرفة والجرافة في حديقتك وفي ممر سيارتك ؛ عند ركوب الدراجة إلى مكان قريب. هذا هو جمال التمرين الطبيعي. 

يحدث معظمها عندما تكون فاقدًا للوعي ، أثناء قيامك بالأشياء التي تفعلها عادةً.

 لا تتطلب التمارين الطبيعية أي نظام صارم ولا تتطلب منك إنفاق المال. لا تشعر بأي إجهاد عقلي أو جسدي عند القيام بذلك. وبالتالي ، فإن التمرين الطبيعي مفيد للغاية ومفيد.

لا تتوقف عن الأكل. فقط تحكم فيه.

علاوة على ذلك ، لا يمكن تحقيق شخصية ضئيلة من خلال التمرين فقط. المكون الرئيسي للحصول على شخصية نحيفة هو التحكم في النظام الغذائي. 

إذا كنت تمارس الرياضة فقط ولا تنظم نظامك الغذائي ، فستظل ممتلئ الجسم كما كانت دائمًا. السيطرة على النظام الغذائي ، بالطبع ، لا تعني الجوع.

لا تقطع اللحم لقطع شحمه

لا ينصح بإجراء جراحة للتخسيس على الإطلاق. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد يكون هذا هو السبيل الوحيد للخروج. ومع ذلك ،

 فإن الجراحة لإزالة الطبقات الدهنية ليست مرغوبة على الإطلاق. 

الأشخاص الذين يحاولون ويحاولون ولا يستطيعون إنقاص حجمهم يذهبون إلى الجراحة. لكن الشيء الرئيسي هو أنه يمكنهم تجنب الجراحة إذا حاولوا تقليص حجمهم بالطريقة الصحيحة ،

 إذا قرأوا هذا المقال من أجل تقليص حجمهم. الجراحة هي غزو للجسم ويمكن أن تسبب عددًا من المضاعفات. يقول الأطباء والجراحون دائمًا أن الجراحة هي أفضل طريقة للخروج للأشخاص الأصحاء.

 هذا ليس صحيحا. يستفيد الأطباء والجراحون كثيرًا من إجراء الجراحة لك في شكل أتعاب الطبيب ، وأتعاب الجراح ، 

وما إلى ذلك. ولهذا السبب على الأرجح سيتحدثون عن الجراحة على الفور. سيصفون العملية الجراحية بالبساطة ، حيث لا تستغرق أكثر من 45 دقيقة.

 في الواقع، العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها على الأشخاص البدينين أو أي شخص ، في هذا الصدد ، يمكن أن تكون مخيفة جدًا. إذا حدث خطأ ما ، فقد يموت المريض ، ويمكن أن يصبح الأمر خطيرًا. 

وإذا سارت الأمور على ما يرام ، فلا يزال يتعين عليك أن تمر بألم روتيني بعد الجراحة والصدمات والصعوبات. لذا ، قبل التوقيع على الوثيقة التي سلمتها لك المستشفى والموافقة على إنقاص الوزن من خلال الجراحة ، 

يرجى التفكير بعض الوقت. 

إذا كنت تعرف حبال التخسيس ، فلن تضطر إلى الدخول إلى مسرح العمليات.

 إذا قرأت هذا المقال ، فلن تضطر إلى أن يقوم الجراح بتشغيل مشرط من خلال لحمك. الصدمة والصعوبات.

 لذا ، قبل التوقيع على الوثيقة التي سلمتها لك المستشفى والموافقة على إنقاص الوزن من خلال الجراحة ، يرجى التفكير بعض الوقت. 

إذا كنت تعرف حبال التخسيس ، فلن تضطر إلى الدخول إلى مسرح العمليات. 

إذا قرأت هذا المقال ، فلن تضطر إلى أن يقوم الجراح بتشغيل مشرط من خلال لحمك. الصدمة والصعوبات. 

لذا ، قبل التوقيع على الوثيقة التي سلمتها لك المستشفى والموافقة على إنقاص الوزن من خلال الجراحة ، يرجى التفكير بعض الوقت. إذا كنت تعرف حبال التخسيس ، 

فلن تضطر إلى الدخول إلى مسرح العمليات. إذا قرأت هذا المقال ، فلن تضطر إلى أن يقوم الجراح بتشغيل مشرط من خلال لحمك.

قم بتوابل التخسيس عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك

الآن ، دعونا نناقش الطعام. نعم ، يمكنك تناول أطباقك المفضلة أثناء التخسيس. لا تفكر أبدًا في التخلي عن المعكرونة أو الشوكولاتة أو الحساء الكريمي أو الآيس كريم أو شرائح اللحم أو لحم الخنزير المقدد أو السلامي أو النقانق أو الزبدة أو المربى أو الجبن أو لحم الضأن أو البرياني أو أي طبق تفضله. إذا حرمت نفسك من الأشياء التي تجدها شهية للغاية ، فسوف تشعر بالحرمان والمرض في ذهنك. إن عدم تناول أطباقك المفضلة لأيام سيجعلك تشعر بالاكتئاب وبعد ذلك يجب عليك استشارة أطباء آخرين لدرء اكتئابك. لا ، ليس هذا هو الطريق. الحرمان والإنكار ليسا الطريق. لن يأخذك إلى أي مكان. إذا حرمت نفسك لمدة أسبوعين ، فستشعر بالرغبة في التهام تلك الأطعمة التي حرمتها من نفسك في الأسبوعين المقبلين. النتيجة الصافية: ستكتسب قريبًا الكيلوغرامين أو الجنيهات التي تمكنت من التخلص منها. وبالتالي، ماذا تعمل؟ يرجى تناول طعامك كل يوم ولكن أطباقك المفضلة فقط خلال عطلات نهاية الأسبوع. تناول الحبوب والعدس واللحوم الخالية من الدهون والفواكه خلال أيام الأسبوع والأطعمة الدهنية فقط خلال عطلات نهاية الأسبوع. التزم بهذا الانضباط أثناء تناول الطعام وسترى أنه سيصنع لك المعجزات! لمزيد من التفاصيل حول الطعام والنظام الغذائي ، ابحث عن الجزء الثاني.

لا تدع عقلك يصاب بالاكتئاب إذا كنت تريد أن يصاب جسمك بالاكتئاب

أخيرًا ، لا تشعر بالاكتئاب. التخسيس هو السيقان. أولئك الذين يقولون أنه من الصعب لا شيء من التخسيس. أو قاموا بذلك بطريقة خاطئة.

هناك سببان رئيسيان وراء النحافة لدى معظم الناس. واحد هو أن تبدو جيدا. والثاني هو أن تظل بصحة جيدة. لأن معظم الأعضاء بما في ذلك القلب والكلى تفلس إذا كنت سمينًا جدًا. كما تسبب السمنة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى. أولئك الذين يشعرون بالاكتئاب لأنهم بدينين يقعون في فئة الأشخاص المهووسين بمظهرهم. تبدو شيء خارجي. أعني إذا كانت صحتك معرضة لخطر وشيك بسبب السمنة ، إذا كان كونك سمينًا يشكل خطرًا صحيًا خطيرًا ، فهذا أمر مفهوم. لكن أن تنزعج لأنك لا تبدو نحيفًا وورك! هذا سخيف. المظاهر ليست كل شيء! لا تسيء فهمي. لا أحاول أن أخبرك أنه يجب أن تبدو قبيحًا. ما أحاول قوله هو: لا تشعر بالسوء أبدًا لأنك سمين. لا تدع السخرية والنكات الموجهة إلى بطنك القادرة على التغلب عليك. أنت تحب أن تأكل. ذلك رائع. إنه يدل على أن لديك شهية صحية وبالتالي عقل سليم. لن تشعر بالذنب لأنك تحب تناول الطعام. ستكون جريئًا وتخبر كل من يضحك عليك: نعم ، أنا سمين لأنني أحب تناول الطعام. يمكنني أن أخف وزنك أيضًا وأبدو مثل KNOCKOUT. وهذا صحيح تمامًا. يمكنك الاستمرار في تناول ما تعشقه وتبدو نحيفًا ، فقط إذا قرأت واتبعت دليل التخسيس هذا.

الجزء الثاني: التخسيس: 8 خطوات سهلة

قبل الشروع في رحلة "التخسيس" ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت الغدة الدرقية لديك طبيعية. قد تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية ، وهو مرض يتسبب في زيادة وزن الشخص بشكل غير طبيعي. إذا تم تشخيصك بقصور الغدة الدرقية ، فلا داعي لقراءة هذا المقال. لن تكون ذات صلة بك. ستساعدك أدوية التحكم في الغدة الدرقية التي سيصفها طبيبك على إنقاص الوزن تلقائيًا.

إذا كنت لا تعاني من قصور الغدة الدرقية فعليك قراءة هذا المقال واتباع الخطوات المذكورة فيه للتحكم في وزنك.

الخطوة الأولى: النظام الغذائي

لا تأكل أقل من ذلك. دائما أكل حشو الخاص بك. فقط لا تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة.

• الفطور: تناول الكرواسان والخبز المحمص وليس الزبدة. تناول الفاكهة وشرب عصير الفاكهة مع أو بدون سكر. هذه الكمية من السكر لن تضر بك إلا إذا كنت مصابا بمرض السكر. تناول بيضة مسلوقة. حاول ألا يكون لديك عجة أو بيض مقلي. يمكنك أن تأكل اثنين من شرائح لحم الخنزير المقدد. يمكنك الحصول على ست قطع من النقانق ، إذا كانت نقانق دجاج واثنين ، إذا كانت من لحم الخنزير. حاول أن تتجنب المربى والمربى والجبن. إذا كان طعم الخبز باهتًا جدًا بدون الزبدة والمربى ، اغمسه في الشاي أو القهوة أو الحليب المحلى للحصول عليه. لا تملك رقائق الذرة. لا فائدة منه لأنه لا يملأ المعدة. قد يكون لديك عصيدة إذا كنت ترغب في ذلك. إذا كنت تفضل إفطارًا آسيويًا ، فيمكنك تناول الطعام في مطعم dalis و idlis. Idlis و dal مرحب بهما دائمًا لأنهما عمليًا خاليان من الدهون. ولكن إذا تناولت وجبة إفطار آسيوية ، التزم بوجبة إفطار آسيوية. اتشح' حاول الخلط بين وجبات الإفطار الآسيوية والأوروبية. يجب أن ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام والسمنة.

• الإفطار المفضل: يجب أن تتناول الكثير من الخبز مع الشاي أو القهوة لملء معدتك وإلا ستبدأ في الشعور بالجوع بعد الإفطار مباشرة. بيضة واحدة مسلوقة أمر لا بد منه. الفواكه وعصير الفاكهة ضروريان.

أو

• الإفطار المفضل: يجب أن تتناول الكثير من الخبز مع الشاي أو القهوة لملء معدتك وإلا ستبدأ في الشعور بالجوع بعد الإفطار مباشرة. بيضة واحدة مسلوقة أمر لا بد منه. القليل من idlis وبعض dal سيكون جيدًا. الفواكه وعصير الفاكهة ضروريان.

• الغداء: التزم بطبق رئيسي واحد. سواء كانت شريحة لحم وخضروات أو سمك مقلي وخضروات أو بعض الدجاج والخضروات. لا تتناول حساء كريمي سميك. احرص دائمًا على تناول الشوربات الخفيفة مع الخبز أو أعواد الخبز. ليس لديك حلوى. بالنسبة للغداء والعشاء ، يُفضل دائمًا تناول وجبات آسيوية. الوجبات الأوروبية مليئة بالدهون. تتكون وجبة الغداء الآسيوية عادة من الأرز وحساء العدس وإعداد الخضار وبعض كاري الدجاج وبعض اللبن الرائب. لا تأكل اللحوم الحلوة أو الزبادي الحلو في نهاية الوجبة.

• الغداء المفضل: أرز ، شوربة عدس ، محضرة خضار ، بعض كاري الدجاج وبعض اللبن الرائب. برجاء تناول القدر الذي تريده من هذا الغداء حتى لا تشعر بالجوع بعد الغداء. هذا الغداء خالي من الدهون تقريبًا بينما يكون مغذيًا للغاية وسيساعدك حقًا على إنقاص الوزن.

• الشاي: بعض الشاي أو القهوة وبعض الخبز الأبيض الطري. لا كعكات الشاي من فضلك.

• الشاي المفضل: من الأفضل ترك الشاي نهائياً. إذا كنت تتناول غداءًا شهيًا مثل الغداء الموصوف تحت عنوان "الغداء المفضل" ، فلن تحتاج إلى تناول أي شيء لتناول الشاي.

• العشاء: تناول طبق رئيسي واحد. قد يكون لديك سيزلرز أو شرائح لحم أو شرحات أو بطاطس مقلية ، لكن لا يفضل أي منها. ليست هناك حاجة لتناول الحساء أكثر من مرة في اليوم. سيكون العشاء الآسيوي هو الأفضل للتنحيف. لذا ، دعنا نذهب إلى "العشاء المفضل" على الفور. إذا كنت قد تناولت الأرز على الغداء ، فحاول ألا تتناوله على العشاء والعكس صحيح.

• العشاء المفضل: روتي (خبز خالي من الخميرة). 4-5 قطع إذا كنت كبيرة البناء. 2-3 قطع إذا كنت قصيرة. حساء الدال أو العدس أمر لا بد منه. محضرة خضار وبعض مرق الدجاج مع 2 بطاطس كاملة. بعض الخيار والطماطم والبروكلي والخس والبصل كسلطة. بدون قشطة أو لحم في السلطة. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول المزيد من الدال والسلطة. لكن لا تملك أكثر من حصتك الثابتة من روتي أو الخضار أو الدجاج. لا حلوى. لا CURD.

هام: يجب عدم لمس الكحول لأن الكحول يسبب السمنة الشديدة. إذا كنت تتوق لتناول المشروبات القاسية ، اشرب بعض عصير البرتقال أو عصير الليمون أو بعض عصير الفاكهة الأخرى بدلاً من ذلك. يمكنك تناول المشروبات الباردة من أجل الحد من رغبتك في تناول المشروبات الغازية ولكن المشروبات الباردة تؤدي إلى التسمين أيضًا ولكن ليس بقدر المشروبات الكحولية (المشروبات الغازية). ولا تستخدمي ماركات "النظام الغذائي" أو نسخ المشروبات الباردة أبدًا. تسبب السرطان وأمراض أخرى.

تم وضع النظام الغذائي أعلاه بعد الكثير من المداولات ومن التجربة الفعلية. إنه مفيد جدًا للصحة حيث أنه مهم ومغذي على حد سواء. إنه نظام غذائي متوازن تمامًا ويوفر لجسم الإنسان جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والحديد والكالسيوم والفوسفور والكربوهيدرات والطاقة والدهون. يحتاج جسم الإنسان إلى كمية صغيرة من الدهون للبقاء على قيد الحياة ومقاومة الأمراض المعدية. النظام الغذائي الخالي تمامًا من الدهون يشكل خطرًا على الجسم. النظام الغذائي الموصوف أعلاه يأخذ بعين الاعتبار هذه الحقيقة. لقد تم تحديده بطريقة تجعلك قادرًا على تناول الحد الأدنى من كمية الدهون الضرورية بالنسبة لك. كما تمت الموافقة عليه من قبل الأطباء والخبراء وأخصائيي التغذية. سوف يساعدك على البقاء نحيفًا وكذلك لائقًا للغاية. يمكن الاستمرار في اتباع نظام غذائي مع النظام الغذائي الموصوف لفترات طويلة من الوقت لأن النظام الغذائي الموصوف ، أي العناصر المذكورة في "القسم المفضل" ، لن تضر بالقلب ، وسوف تساعدك على البقاء نحيفًا وصحيًا. سيساعد النظام الغذائي الموصوف أيضًا في الحفاظ على انخفاض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول والسكر ، وارتفاع نسبة الكوليسترول الجيد إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي الموصوف ليس مخصصًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

الخطوة الثانية: التساهل

تناول النظام الغذائي كما هو موصوف أعلاه طوال أيام الأسبوع. عند وصول السبت والأحد ، يمكنك تناول أحد أطباقك المفضلة كل يوم. إذا كانت أطباقك المفضلة تتكون من الشوكولاتة وشرائح اللحم ، فيمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة يوم السبت وشريحة لحم يوم الأحد. إذا كانت أطباقك المفضلة تتكون من الآيس كريم والبرياني ، فيمكنك تناول الآيس كريم يوم السبت وطبق برياني يوم الأحد.

الخطوة الثالثة: عدم اتباع نظام غذائي متعطل

لا تذهب إلى الحمية القاسية. اتباع نظام غذائي متعطل ضار جدًا للجسم. إذا توقفت فجأة عن تناول الطعام على مدار أيام قليلة أو تناولت وجبة الإفطار وتخطت الغداء والعشاء لبضعة أيام متتالية ، فستواجه الكثير من المتاعب. تقلل الحمية الغذائية المفاجئة من قوة جهاز المناعة في الجسم وتجعلك عرضة للعدوى الفيروسية والبكتيرية المعدية والتي تنتقل عن طريق الهواء مثل الأنفلونزا والسل ونزلات البرد والسعال وحتى أنفلونزا الخنازير. قد يؤدي اتباع نظام غذائي متعطل إلى الإغماء.

الخطوة الرابعة: لا يوجد تنحيف قوي

لا تحاول أبدا التنحيف الصعبة. يمكن أن تكون العواقب قاتلة. يصبح "التخسيس القوي" قاسياً مع جسمك ويعرض جسمك للتعذيب عن طريق الجوع لفترات طويلة. تذكر ، هيكل النظام الغذائي المنصوص عليه في الخطوتين 1. و 2. يمكن تنفيذه على مدى فترة طويلة من الزمن ، لأنه مفيد لجسمك وعقلك. يساعد هيكل النظام الغذائي الموصوف على تعزيز الصحة ويمكّنك من تقليل الترهل واللكمة المستديرة. يمكن أن يجعلك نحيفًا ومظهرًا جيدًا وصحيًا ومناسبًا. النظام الغذائي الموصوف مفيد للقلب ويساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة. ليس من الصعب التنحيف.

إن التخسيس القوي يكون قاسياً بشكل مفرط مع جسمك. لقد مارسها النماذج في كثير من الأحيان. في عمليات التخسيس الصعبة ، يتضور الناس جوعاً لأيام ، ويحاولون البقاء على قيد الحياة فقط على السوائل مثل الشاي والحساء. هذا يمكن أن يكون كارثيا على الجسم. يمكن أن يسبب مرض فقدان الشهية الشره المرضي ، وهو اضطراب أكل مخيف يمكن أن يجعلك مريضًا وسيقتلك في النهاية. يمكن أن يؤدي البقاء على قيد الحياة على السوائل فقط لفترة طويلة من الزمن إلى نوبات قلبية هائلة ووفيات في وقت مبكر. مات العديد من العارضات وعارضات الأزياء بسبب فقدان الشهية المرضي والنوبات القلبية ، عندما مارسوا "التخسيس القاسي" لكي يبدوا نحيفين.

وعلى أي حال ، تريد أن تبدو جيدًا ، وليس هزيلًا مثل الهيكل العظمي ، أنا متأكد؟ إذن ما الهدف من تعذيب جسدك من خلال كونك قاسيًا معه؟

الخطوة الخامسة: عدم إعطاء ثغرات طويلة

لا تتناول أبدًا فجوات طويلة بين الوجبات. يمكنك تخطي الشاي ولكن لا تفكر أبدًا في تخطي الإفطار أو الغداء أو العشاء. هذه الوجبات الثلاث كلها وجبات أساسية. إذا كنت تعتقد أنك ستصبح نحيفًا بمجرد تناول وجبتين في اليوم ، ففكر مرة أخرى. من المؤكد أن إعطاء فترات طويلة بين الوجبات وتناول وجبة أو وجبتين رئيسيتين في اليوم يسبب قرحة في المعدة. قرحة المعدة تحرق كثيرًا ، ويمكن أن تسبب نزيفًا خطيرًا في معدتك. ويمكن أن تتحول القرحة إلى خبيثة وتصبح سرطانية. ويمكن أن يودي السرطان بحياتك. حتى إذا لم تتحول قرحة المعدة إلى سرطانية ، فإن العلاج الذي ستخضع له حتى لا تتحول القرحة إلى سرطانية يمكن أن يكون مصدر إزعاج. يُنصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بعدم إعطاء ثغرات ، وتناول الكثير من الطعام ، وشرب الكثير من الحليب. وبالتالي فإن المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة غالباً ما يكونون سمينين حيث لا يمكن فرض قيود غذائية عليهم! لذلك ، سوف يفيدك الكثير من الدهون إذا أصبت بقرحة في المعدة عن طريق إعطاء فجوات!

الخطوة 6: تمرن بشكل طبيعي

ينصح بالتمرينات الطبيعية. لمزيد من المعلومات حول التمارين الطبيعية ، راجع الجزء 1: تمرن بحكمة وطبيعية. فيما يتعلق بالتمرين ، أقترح عليك أن تفعل شيئًا واحدًا فقط لجعل التمرين الطبيعي ممكنًا. إنه القيد الوحيد الذي أفرضه. لا تأخذ سيارتك إلى المكتب. استقل المواصلات العامة بدلاً من ذلك. السفر بالمواصلات العامة مفيد جدًا لصحتك. الرجاء استخدام المصعد. المشي فوق عدة طوابق يمكن أن يضر بقلبك حقًا. حتى لو كان مكتبك في الطابق الثاني ، أنصحك باستخدام المصعد. كثير من الناس لديهم عادة الجري أو الصعود على درجات السلم لدخول مكاتبهم. يعتقدون أنه بهذه الطريقة ، سيكونون قادرين على إنقاص الكثير من الوزن.

ومن ثم ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، تذكر النقاط البارزة التالية:

• لا داعي للاستيقاظ مبكرًا

• لا داعي لممارسة اليوجا

• لا حاجة للجري لأميال

• لا داعي للركض

• لا داعي لأداء جهاز المشي

• لا داعي لرفع الأثقال

• لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

• لا داعي لصعود السلالم

• لا داعي لارتداء ملابس العرق

• توقف عن استخدام سيارتك. استخدم وسائل النقل العام بدلاً من ذلك.

• لا تمارس من أجل ممارسة الرياضة. كن طبيعي.

الخطوة 7: ثق في بصرك

الوزن يعتمد على الطول. إذا كنت تتصفح الإنترنت أو تزور اختصاصي تغذية أو طبيبًا ، 

فقد تتمكن بسهولة من الحصول على مخططات "الطول والوزن" التي تعرض الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص وفقًا لطوله.

 بينما يمكنك اتباع هذه المخططات عند التخسيس ، يجب أن أخبرك أنه من الأفضل استخدام هذه المخططات كوثائق مرجعية فقط وليس كقواعد سلوك صارمة. بعد كل شيء ، 

عينيك هي أفضل حكم على ما إذا كنت تبدو ممتلئ الجسم ، ممتلئ الجسم ، الخنزير ، مترهل ، سمين ، ضخم ، سمين ، سمين أو بدين.

 يمكن استخدام مخطط الطول والوزن كدليل فقط. المحدد الحقيقي هو عينيك. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك لا تكون سمينًا عندما تقف أمام المرآة ، 

فصدق نفسك. حتى لو كنت سمينًا وفقًا لبيانات وإحصائيات مخطط "الطول والوزن". 

ثق دائما في عينيك. عيناك ، مانع لك. لا تذهب بعيون الآخرين وآرائهم. قد يقول الأشخاص الذين لا يحبونك أنك سمين عندما تكون بدينًا قليلاً فقط لتجعلك تشعر بالإحباط. لذلك ، 

أنت نفسك أفضل حكم على ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل أم لا.

الخطوة 8: التحلي بالصبر

أخيرًا ، استرخ وخذ الأمر ببساطة. الحياة شأن كبير جدا. لذا ، لا تدع شيئًا بسيطًا مثل أن تكون سمينًا يتغلب عليك. تحلى بالصبر مع نفسك أثناء التخسيس.

نصائح التنحيف

• نصيحة رقم 1 للتخسيس 1- تناولي أطعمة صحية:

حسنًا بالطبع ، هذا بديهي لكني لا أتحدث عن مجرد أكل رأس خس 3 مرات في اليوم. ابدأ صغيرًا وابني من هناك. على سبيل المثال: في المرة القادمة التي تكون فيها في مطعم للوجبات السريعة ، إما أن تتخلى عن البطاطس المقلية أو المشروبات الغازية (اختر الماء). هذا يوفر لك 300 إلى 400 سعرة حرارية.

o تناول المكسرات أو الأطعمة الغنية بالبروتين كوجبات خفيفة بين الوجبات. تميل المكسرات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (الزبادي اليوناني الخالي من الدسم) إلى جعلك تشعر بالشبع أكثر من الوجبات عالية السعرات الحرارية. هذا يعني أنك ستأكل أقل.

• نصيحة رقم 2 للتخسيس - تسوق من بائعي التجزئة عبر الإنترنت الذين يقدمون منتجات تجعلك نحيفًا:

o هذا مخصص للسيدات فقط (لكن أعتقد أنه يمكن أن يشمل الرجال أيضًا). أقترح أن تبدأ بشراء زوج من Spanx. تأسست هذه الشركة في أتلانتا ، جورجيا (بواسطة سارة بلاكلي) وتقوم بتصنيع الجوارب الطويلة والملابس الداخلية الأخرى المتخصصة في "تشكيل الجسم" (المعروف أيضًا باسم التخسيس). تتراوح الأسعار من 35 دولارًا إلى ما فوق ، لكن لديهم مجموعة أقل من 35 دولارًا أيضًا.

o تجار التجزئة الآخرون (انظر أدناه للحصول على الروابط) يعرضون أيضًا الملابس التي تؤدي إلى التخسيس. الخيارات غير عادية!

• نصائح التخسيس رقم 3 - التمرين ، التمرين ، التمرين:

o الآن هذا قد يخيف البعض منكم. لذا اسمحوا لي أن أكون واضحًا: أنا لا أتحدث عن ممارسة الرياضة 7 أيام في الأسبوع لمدة ساعة إلى ساعتين ، كل يوم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فابدأ بالقليل. 20 دقيقة من المشي على جهاز المشي. ليس لديك مطحنة؟ ثم امش في الخارج لمدة 20 دقيقة. بارد جدا أو حار؟ ثم امش صعودًا وهبوطًا على الدرج لمدة 20 دقيقة. ليس لديك سلالم؟ ثم راجع نصيحة التخسيس رقم 2.

النقطة المهمة هي ، ابدأ صغيرًا وادمج بعض التمارين في روتينك اليومي. سوف يشكرك جسدك وعقلك.

• نصيحة التخسيس رقم 4 - التخلص من التوتر

o الحقيقة العلمية: كلما زاد توترك ؛ كلما أكلت أكثر (وعادة ما تكون غير صحية). لذا انظر إلى الأشياء التي تسبب لك التوتر وشاهد ما يمكنك التخلص منه. البريد الإلكتروني ، الفيسبوك ، المال ، الأصدقاء ، المدرسة ، العمل؟ انظر إلى هذه الأشياء وقم بتقييمها. على سبيل المثال: هل لديك صندوق بريد إلكتروني لا يمكنك البقاء على اطلاع به؟ حاول فقط الرد على البريد الإلكتروني عدة مرات في اليوم (قل ظهرًا و 4 مساءً). ستندهش من مقدار الحل إذا سمحت للآخرين باكتشاف الأمور.

إذا قرأت هذا المقال واتبعت ما يقول ، ستصبح نحيفًا في غضون شهر إذا كنت بدينًا ونحيفًا في غضون شهرين إذا كنت ممتلئ الجسم وممتلئ الجسم ونحيفًا في غضون أربعة إلى ستة أشهر ، إذا كنت سمينًا ونحيفًا بحلول عام بالتأكيد ، 

إذا كنت تعاني من السمنة. لا داعي للذعر. كن صبورا. النتائج ستأتي